[...] splycona lordoza ledzwiowa ( jak ktos chce moge wstawic wynik RM ).Wyczytalem w internecie ze przy tym schorzeniu co mam i ogolnie przy dyskopatii trzeba wzmacniac miesnie głebokie , core. Do wykonywania cwiczen mam tylko gumy oporowe bo chcialbym cwiczyc w domu.Kiedys cwiczylem w domu roznego rodzaju pompki , pozniej przenioslem sie na [...]
Witam. Mam 18 lal, "choruję" na anoreksję, którą wykryto u mnie niedawno, lecz na szczęście, w porę. Przez osiem miesięcy jadłam jedynie 800 kcal dziennie eliminując ze swojej diety wszelki tłuszcz pochodzenia zwierzęcego, mięso a co za tym idzie, ograniczyłam spożywanie białka. W ostatniej fazie mojej choroby doszło do tego, że przez 5 dni nic [...]
Witam :D Mam 15 lat i chodzi mi o to żeby bardziej uwidocznić moje mięśnie brzucha. Mój brzuszek pokryty jest z lekka warstwa tłuszczu i nie widać moich mięśni brzucha ; / Mam 174cm wzrostu i 62 kg wagi. Ćwiczę 3 razy w tyg. w domowych warunkach trening domatora + jeden dzień podciąganie na drążku. Ćwiczę regularnie o godz. 10. Natomiast o godz. [...]
Witam! Jestem na tym forum nowa, ale przejdę od razu do rzeczy. Mam do Was (specjalistów w dziedzinie kulturystyki) pewne ważne dla mnie pytanie. Otóż mam 15 lat. Ok. 14 lat temu miałam operację. Rozcięto mi podczas niej mięśnie brzucha. Została mi blizna po lewej stronie o długości ok. 12 cm, w odległości ok. 6 cm nad pępkiem, biegnąca wzdłuż [...]
Siema. Pływam dość często 3-5 razy tygodniowo po 1 km. Nie chodzę na siłownię, ponieważ mam wadę kręgosłupa (dlatego wziąłem się za pływanie, które mnie bardzo wciągnęło i mi się spodobało). Na siłkę się boję chodzić, mogę sobie pogorszyć sprawę a pływanie raczej mi nie zaszkodzi a może pomóc. Czy powinienem ćwiczyć brzuch, jeśli pływam? Jeśli tak [...]
Witam wszystkich Kilka dni temu coś mi strzeliło w kolanie i poczułem wielki ból w kolanie, ciężko mi było chodzić normalnie więc poszedłem do ortopedy, zbadał mi kolano dał 2 zastrzyki, jakieś antybiotyki, kazał robić zimne okłady Cold Hot Packiem i wysłał na usg. Na Usg wyszło mi coś takiego - Szczelina w obrębie rogu przedniego łąkotki [...]
Witam! Mam skonczone lat 14. Moj wzrost to 178 i 71kg wagi. Bardzo chciabym schudnac wyrabiajac sobie zarazem miesnie-glownie brzucha. W dni szkolne na trening moge poswiecic 2-3 godziny. W domu dysponuje stoperem do chodzenia. Conajmniej 2 razy w te dni moge chodzic na silownie lub basen natomiast w weekendy zawsze. Mogl bym i chce zakupic [...]
Witam! Na wstępie zaznaczę, iż SZUKAŁEM tematów dotyczących treningu mięśni skośnych brzucha, jednak nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi, które pomogłyby mi w ułożeniu najbardziej efektywnego treningu. Chciałbym, abyście wypowiadali się tylko na temat treningu MIĘŚNI SKOŚNYCH. Brzuch trenuję 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]
DELICIOUS WHEY PROTEIN Opis: Delicious Protein to smaczna odżywka białkowa stworzona z najlepszej jakości koncentratu białka serwatkowego. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które poprawią twoją wytrzymałość. Bardzo łatwo się trawi i wchłania. Dostępna w wielu owocowych smakach. Delcious Protein jest niezastąpionym suplementem dla osób, które [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 177 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za duży Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h ale trochę mało ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie : uwielbiam [...]
Hej, mam takie pytanie odnośnie treningu mięśni nóg. Wiecie jakie ćwiczenia najbardziej uwydatniają mięśnie zaznaczone na poniższych obrazkach? Chodzi o mięśnie czworogłowe.. Sama biegam, dużo ćwiczyłam nogi, wymachy, przysiady, wypychanie na maszynie...i uda choć jędrne zamiast smukleć to robią się że tak powiem obfite. Może to zalezy też w [...]
Wiele osób które jest na forum jedynie po to aby zadawać pytania - czyli osoby niedoświadczone mają problemy z mięśniami brzucha. Czesto czytałem ich posty ale nie mogłem odpowiedzieć. Teraz, skoro już tu jestem przedstawię swoje zdanie na temat treningu mięśni brzucha. Jeśli robisz mnóstwo spięć ale nadal nie widzisz żadnych śladów tzw. [...]
Siema Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie [...]
Witam, Czy zauważyliście u siebie, że po treningu załóżmy klatki na drugi dzień jest mniejsza, niż przed treningiem? U mnie tak jest i wiem, że to nie kwestia tego, że pompa schodzi. Szczególnie to odczuwam jak zrobię załóżmy dłuższą przerwę od siłki 2-4tyg i później zrobię trening to na drugi dzień mięśnie które trenowałem są widocznie mniejsze. [...]
[...] -Wyciskanie sztangi lawka skosna 12-10-8-6 -Unoszenie hantli bokiem w gore 10-8-6-4 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : miesnie Staż treningowy : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : hantle,sztanga,lawka,rowerek.lawka do brzuszkow i wiosła Dieta : jest [...]
W dziale supli mi niepomogli za bardzowiec zadam pytanko tu. Przejzalem wyszukiwarke i chcialbym sie upewnic i dostac jeszcze kilka rad Chce jezdzic na rowerku na czczo (45-60min) i jak to optymalnie wykorzystac by dobrze spalic tluszczyk przy max ograniczeniu katabolizmu. Stad pytanka: 1.Czy dobrym rozwiazaniem bedzie BCAA przed rowerkiem a po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i lekko biceps. W moim miasteczku siłownia jest lecz bardzo uboga, chociaż i tak mam plan za parę miesięcy ją odwiedzać. Tak jak pisałem, zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu. Zacząłem robić trening abs, z diety wyrzuciłem słodycze - ogólnie wszystko co nie zdrowe, fast foody itp. A że [...]
Witam. Na wstępie chciałbym napisać, że jestem chudym facetem (70kg, 184cm, 18 lat, cały tłuszcz odkłada się na brzuchu). Przeszkadza mi pewna "dolegliwość" w szyi. W miejscu gdzie kończą się plecy a zaczyna szyja z głową mam 2 dziwnie zgrubiałe kręgi. Przez kilka miesięcy myślałem, że robi się garb (dużo siedzę przed komputerem). Udałem się z tym [...]
WITAM WSZYSTKICH ;p Tutaj podaje moje zdjęcia po 7miesiącach na silowni i mam takie pytanie? są moze jakies cwiczenia które bardziej rozbuduja moje mięsnie brzucha po mojej lewej stronie. Widac na zdjeciu jak to wygląda. Wczesniej robilem brzuszki , pozniej skończylem A6W i teraz robie ABS Poz.1 i mam zamiar zmieniac poziomy co miesiąc. Czy ABS [...]
Chciałbym, by ktoś zapoznał się z moim tokiem myślenia i sensownie go skomentował. Mianowicie jestem po lekkim cyklu masowym, i złapałem troszkę fatu. Ćwiczę na siłowni 2/3 x tygodniowo FBW, trzymam dietę z dodatnim bilansem, oprócz tego 2 x tygodniowo SW i biegane. Zastanawiam się obecnie, by odejmować trochę węgli tak, by trafić na swoje idealne [...]
